U mnie naderwanie nastąpiło podczas wiosła, nie mogłem się schylić by buta założyćm, szarpnąłem, chrup i gotowa kontuzją, na mc się nie szarpie więc nie ma przeciazeń, jest u mnie Pan trójboista to jak przychodzi to np cały trening robi tylko siady czy martwy i ma się dobrze, mówi że martwy to najważniejsze ćwiczenia dla zdrowia i siły.
/SFD/2023/2/16/3d216b4283da41cfa4c1d1d1577a91c0.jpg Wszystko zależy od nas samych i naszego podejścia do treningu siłowego. Znam osoby, które bardzo szybko się nudzą swoim treningiem i potrzebują częstych zmian planu treningowego. 6 tygodni i już kolejny trening musi wjechać bo motywacja spada. Z drugiej strony są osoby, które mogą i rok trenować [...]
trenuję brzuch ... trening trwa 10 minut .... ciężko nazwać to treningiem .... jeżeli chcesz zrobić sobie brzuch to musisz ćwiczyć całe ciało .... bez zbudowania mięśni o odpowiedniej diety nawet jak będziesz robił te ćwiczenia na brzuch 7 razy w tygodniu to nie zbudujesz 6-cio paka .... co do mięśni brzucha najszybciej się regenerują więc można [...]
Jako fan wielu substancji przedtreningowych, w tym boosterów tlenku azotu, takich jak: - arginina - cytrulina - agmatyna - sok z buraka - aakg - oraz inne, mniej popularne odmiany wyżej wymienionych, bardzo często stosuję różne połączenia tych substancji.
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Niestety, ale delikatnie pisząc Twój trening nie wygląda zbyt dobrze, a warto wiedzieć o tym, że on jak i odżywianie jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli jedno i drugie nie jest dopracowane, to łatwo się domyślić jakie będą tego efekty. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie w celu analizy diety: [...]
może mi ktoś ułozyć jakaś diete ? i jakiś trening tylko nie mam żadnego sprzętu w domu ;/ Niestety nikt za ciebie tego nie zrobi. Udaj się do działu odżywianie i poczytaj sobie podwieszone tematy znajdziesz tam podstawowe informacje jak się odżywiać albo pomocne mogą być artykuły na potreningu.pl \
[...] sportowe. Nie wiem czy odżywiasz się zdrowo czy nie, ale wiem że jesz zdecydowanie zbyt mało. Jeśli oczekujesz czegoś więcej niż tylko oceny sylwetki, to poświęć kilka chwil i opisz jak wygląda Twoja dieta i trening, a z chęcią podpowiem Ci co warto zmienić, poprawić, a co jest ok. W wolnej chwili zerknij do naszego poradnika dla kobiet.
[...] z 70 na 62 kg natomiast w wielostawowych (robiłem 5x5). Po ~3 tyg siłki po powrocie miałem takie wyniki siady 100kg -> 80kg Martwy 140kg -> tutaj nie wiem bo po powrocie do treningów nie robiłem 3 msc martwego Płaska 80kg -> 70kg To były 5x5 wyniki więc dużo nie spadłem. Natomiast powrót do tych lepszych wyników długo mi nie zajął. Ogólnie to [...]
Jak najbardziej warto ją stosować głównie w okresie, kiedy mamy większy wysiłek. Będzie to między innymi trening, czy też praca fizyczna. Osobiście nie widzę sensu żeby dzielić ją na dwie dawki w ciągu dnia. Pamiętaj jednak o tym, że działanie jej na nasz układ sercowo-naczyniowy jest dość obciążające i nie każdy to dobrze znosi. Z tego też [...]
Okejj, chciałbym się ogólnie podpytać o dietę i trening, mam 16 lat, 17 niedługo, 178 wzrostu i 65,5 kg wagi, trenuje 3x w tygodniu sporty walki (pon,środa,piątek)- trenuje od 1,5 roku, i 3x w tyg siłownia (wtorek, czwartek, sobota) - ćwiczę regularnie od miesiąca, kiedyś trochę tez ale nieregularnie, według jednego z kalkulatorów moje zero [...]
/SFD/2023/9/28/0737e2f912084463a9e86e4955bc510d.jpg Każdy kto trenuje od dłuższego czasu ma za sobą też okresy, w których jego motywacja była mniejsza, a chęci do treningu mniejsze. To naturalne, ale da się przeciwdziałać spadkom motywacji. Najbardziej do treningów motywują nas efekty, a one na początku są najlepsze. Często jest tak, że jak [...]
Jak juz wyżej wspomniane , wyliczyc swoje zapotrzebowanie a następnie stworzyć małą nadwyżke i obserwować co się dzieje , ułozyć dietę z odpowiednim podziałem makro , dołożyć dobry trening siłowy i dac sobie sporo czasu .Tu nie ma cudownych przepisów :)
[...] Ewentualnie bardziej precyzyjne obliczenia możesz wykonać posługując się informacjami zawartymi w tym artykule: "Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia" https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_si%C5%82owni%3A_szanse_i_zagro%C5%BCenia-a4385.html Tak czy inaczej w [...]
/SFD/2022/4/15/ef6c77a0f95d4915b1be1555245c2601.jpg Rozpoczęcie treningu na siłowni wiąże się najczęściej z ułożeniem kilku dodatkowych kwestii, a najważniejsza jest z nich dieta. To nasz kluczowy element oprócz sensownie ułożonego treningu. Każdy kto chce cokolwiek osiągnąć w kwestii kształtowania sylwetki powinien pamiętać, że dieta i trening to [...]
/SFD/2022/3/22/3a9a57ffb8df42768edd25a76c6d6bac.jpg Każdy kiedyś zaczynał przygodę z siłownią i jeśli jesteś początkujący warto zadbać o kilka rzeczy, aby nasz trening przynosił oczekiwane efekty. Po pierwsze powinniśmy się zorientować jak w danym czasie wygląda nasz stan zdrowia. To istotne czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu na [...]
[...] Jedyne co możesz zrobić to kształtować sylwetkę całościowo, co wraz z biegiem czasu wyrówna możliwe dysproporcje w niej występujące. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy i prawidłowe odżywianie. Poza tym, wklej całość sylwetki na zdjęciu. Zobaczymy czy rzeczywiście istnieje taka dysproporcja. Z reguły jest ona tylko w głowach [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]
/SFD/2023/7/11/fd3db22cfd1b4e1dbbb6a5fc87a94963.jpg Masa i rzeźba to chyba jedne z najbardziej popularnych haseł jeśli mamy do czynienia z treningiem i kształtowaniem sylwetki. Jednak jeden i drugi okres różni się od siebie podejściem treningowym, ale przede wszystkim w odżywianiu. Rzeźba czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej polega na [...]
